1.記錄:寫下目標(biāo)。貼在你能看到的地方。如果目標(biāo)不能在紙上實(shí)施，只能說明不夠重要。

2.容易:不-不-制定苛刻的目標(biāo)。設(shè)定一個(gè)容易實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。每天鍛煉五分鐘。你能做的。一個(gè)月后，將鍛煉時(shí)間增加到十分鐘。兩個(gè)月后變成十五分鐘。為了培養(yǎng)你的習(xí)慣，然后逐漸增加，你可以理解我的意思：計(jì)劃開始時(shí)很容易實(shí)施。

3.可量化：所謂可量化，我的意思是你能說出來，確切地說，你今天是否完成或錯過了你的目標(biāo)。比如跑步十分鐘。步行兩分之英里。每組做三組五個(gè)俯臥撐。每個(gè)項(xiàng)目都有可量化的數(shù)字，可以按要求實(shí)現(xiàn)。

4.目標(biāo):至少要堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo)幾個(gè)月。假如你能忍受，那就堅(jiān)持兩個(gè)月。不要在一個(gè)月內(nèi)開始你的兩個(gè)目標(biāo)。如果你放棄了一個(gè)目標(biāo)，你也可能放棄兩個(gè)。

5.每天記錄。這是關(guān)鍵習(xí)慣。如果你能每天記錄你的鍛煉，你會慢慢看到你的鍛煉進(jìn)展，這將成為你繼續(xù)堅(jiān)持下去的動力。你必須把及時(shí)記錄作為一種習(xí)慣。不要停下來，告訴自己你會在睡覺前完成記錄。很快你就會養(yǎng)成習(xí)慣，每當(dāng)鍛煉結(jié)束，你就會記錄你的進(jìn)步。沒有例外，不要把日志做得很復(fù)雜——這只會讓你抵制記錄。只要日期、時(shí)間和你的鍛煉反映在日志中。

如果你每天改進(jìn)一點(diǎn)，你最終會有很大的收獲。如果你每天稍微調(diào)整一下身心，你的身心狀態(tài)最終會有很大的改善。改進(jìn)帶來的收獲，也許明天看不見，也許后天也看不見，但總有一天你會看到。不要尋求太大、太快的改進(jìn)，每天只尋求一點(diǎn)改進(jìn)。只有這樣，才能有你想要的改變——一旦出現(xiàn)，這種改變的果實(shí)才能持續(xù)下去只有家用跑步機(jī)是不夠的，堅(jiān)持鍛煉可以使身體更健康，但家用跑步機(jī)是鍛煉的基礎(chǔ)。

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